Chống đẩy giảm bao nhiêu calo, chống đẩy có giảm cân không, chống đẩy có giảm mỡ bụng không? Chắc hẳn là băn khoăn, thắc mắc của rất nhiều người chuẩn bị bắt đầu tập luyện thể dục thể thao. Chống đẩy là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hoạt động chủ yếu của cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ lõi. Chống đẩy không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào nên bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, vì vậy đây là một bài tập tuyệt vời nên bổ sung vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy cùng simplymodernweddings.com tìm hiểu hít đất đốt bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!
I. Hít đất đốt bao nhiêu calo
Hít đất đốt bao nhiêu calo? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng calo đốt cháy khi chống đẩy là khác nhau ở mỗi người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình một phút chống đẩy có thể đốt cháy ít nhất 7 calo. Và việc đốt cháy calo của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố: chiều cao và cân nặng: người càng cao và nặng thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng calo đốt cháy khi chống đẩy là khác nhau ở mỗi người
Giới tính: Cùng một cường độ nhưng khi chống đẩy, cơ thể nam thường tiêu hao nhiều calo hơn nữ, vì cơ thể nam thường ít mỡ nhưng nhiều cơ hơn.
Tuổi tác: Người lớn tuổi đốt cháy calo chậm hơn trong quá trình tập luyện do lượng mỡ trong cơ thể tăng lên và mất khối lượng cơ. Sức mạnh: Số calo đốt cháy của chống đẩy phụ thuộc vào cường độ tập và số lần thực hiện trong một thời điểm nhất định. Để đốt cháy nhiều calo hơn khi chống đẩy, bạn cần thực hiện động tác này nhanh và chính xác nhất có thể.
II. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nhưng chống đẩy thôi thì không đủ đốt cháy calo để giảm cân, thậm chí là chống đẩy hàng ngày. Chống đẩy cũng không kích thích tăng cơ nhiều như giảm mỡ.
Vậy chống đẩy đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân? Theo Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cần trung bình 250 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này khó có thể đạt được khi chống đẩy hàng tuần, và nếu có thể, việc tập luyện quá sức có thể gây đau đớn.
Chống đẩy là bài tập rèn luyện sức bền giúp tăng sức chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể. Chống đẩy nên được đưa vào chế độ luyện tập để giảm cân của bạn, nhưng chúng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này.
Theo các nghiên cứu về lượng calo đốt cháy khi chống đẩy, trên đây là mức tối thiểu 7 calo / phút. Nếu chống đẩy trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu bạn tăng tốc độ cho đến khi tim đập mạnh, bạn có thể nhận được tới 48 calo.
Tuy nhiên, ngay cả đối với những người khỏe mạnh nhất, chắc chắn rất khó để thực sự tiếp tục bài tập chống đẩy kéo dài 5 phút mà không nghỉ giữa các hiệp. Đó là lý do tại sao chống đẩy không phải là bài tập hiệu quả nhất để giảm cân. Tuy nhiên, biết bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi chống đẩy có thể giúp bạn tập thể dục để giảm cân.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp
III. Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân
Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập chống đẩy giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên khả năng giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào số lần chống đẩy của mỗi người, kỹ thuật tập có đúng không và khả năng thực hiện. Khả năng tiêu mỡ của mỗi người.
Thực tế cho thấy, những người béo phì lâu năm sẽ khó giảm mỡ thừa hơn những người vừa đạt ngưỡng béo phì. Tuy nhiên, theo số liệu nghiên cứu, để giảm cân, người mới bắt đầu cần thực hiện động tác chống đẩy khoảng 50-100 lần / bài tập, có thể thực hiện nhiều hiệp khác nhau.
Những người đã tập lâu năm có thể chống đẩy nhiều lần trong ngày tùy theo khả năng, trong mỗi buổi tập cần thực hiện 200-300 lần hít đất. Để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, huấn luyện viên thể dục của bạn sẽ sắp xếp các buổi tập với các buổi nghỉ ngơi, mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện chống đẩy ba hoặc bốn lần một tuần, thay vì các buổi tập liên tục.
IV. Hướng dẫn hít đất chuẩn kỹ thuật
So với các bài tập gym khác, chống đẩy là bài tập cơ bản và dễ thực hiện đối với nhiều đối tượng. Chống đẩy giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu tập luyện như mục tiêu giảm mỡ nếu bạn thực hành đúng kỹ thuật chống đẩy do một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm hướng dẫn.
Chính vì vậy, tiếp tục bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn cụ thể các kỹ thuật chống đẩy cơ bản dành cho mọi người như sau:
Đầu tiên bạn đặt hai tay xuống sàn sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và tay. đang ở dưới vai của bạn.
Giữ chân thẳng, song song với nhau và dùng mũi chân chạm sàn sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng hông. Từ gót chân đến vai, đầu tạo thành một đường thẳng. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Đừng lên quá cao hoặc quá thấp trên hông của bạn.
Tiếp theo, hạ người xuống vị trí cách sàn khoảng 2-5 cm cho đến khi ngực gần chạm sàn. Hít thở sâu khi thực hiện động tác này.
Khi hạ người xuống vị trí cuối cùng thì tạm dừng một lúc rồi thở ra đẩy người về vị trí ban đầu của động tác.
Lặp lại toàn bộ động tác trên và tiếp tục động tác chống đẩy tiếp theo bao nhiêu lần tùy thích.
So với các bài tập gym khác, chống đẩy là bài tập cơ bản và dễ thực hiện đối với nhiều đối tượng
Vấn đề về lượng calo trong 100 lần chống đẩy đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ giải thích kỹ thuật chống đẩy đúng cách và những lưu ý trong quá trình chống đẩy. Chúng tôi hy vọng chuyên mục sức khoẻ về hít đất đốt bao nhiêu calo, đây là kiến thức sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình một cách nhanh chóng.
